dietetyk

Zobacz ile można się o sobie dowiedzieć ze zwykłych wykroków

wykroki
Gdy rozpoczynam współpracę z nowym podopiecznym muszę jak najlepiej poznać jego ciało, ograniczenia, słabe punkty, to nad czym będziemy pracować. Dopiero wtedy mogę wziąć się za układanie planu treningowego. Zazwyczaj jest on wypadkową moich spostrzeżeń i celów klienta. Jednym z zadań które podopieczny dostaje do wykonania na pierwszym spotkaniu jest seria wykroków, ze zwiększającą się dynamik...
Czytaj więcej

Najbardziej naturalne ruchy. Wykonuj je bezpiecznie.

trening core
W bardzo wielu sytuacjach wykorzystujemy ruchy skrętne. Aby były one dla nas bezpieczne powinniśmy posiadać odpowiednio rozwiniętą stabilizację antyrotacyjną. Brak skutecznego przeciwdziałania siłom skrętnym prowadzi do kontuzji kręgosłupa. Tymczasem na siłowniach skupiamy się głownie na ćwiczeniach w płaszczyźnie strzałkowej (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce). Zapominamy, że ruch...
Czytaj więcej

Otyłość, źle działające biodro i bieganie? To zabija

bieganie
Słaba rotacja wewnętrzna w biodrze, stopy ustawione na kaczkę, chód rewolwerowca? ⏳ Zerwanie więzadeł w kolanie, przepukliny kręgosłupa i ból lędźwi spowodowany napiętymi prostownikami grzbietu, urazy kompresyjne kręgosłupa i kończyny dolnej spowodowane brakiem amortyzacji, kolano biegacza, okropny ból w okolicach biodra i w dolnej części kręgosłupa spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego. 👨...
Czytaj więcej

Kolano biegacza? Wzmacniaj mięsień pośladkowy średni

kolano biegacza
Bardzo często, gdy zaczynamy treningi biegowe dopada nas zespół pasma biodrowo piszczelowego, zwanego inaczej kolanem biegacza. Objawia się bólem po zewnetrznej stronie kolana 👨‍🦽👨‍🦽👨‍🦽 Dzieje się tak, ponieważ podchodzimy do treningów nieprzygotowani. Bardzo wielu z nas ma słaby mięsień pośladkowy średni. Odpowiada on za odwiedzenie kończyny dolnej, ale przede wszystlim za stabilizację mie...
Czytaj więcej

Najczęstszą przyczyną problemów z ramieniem jest stożek rotatorów

stożek rotatorów
Kontuzja stożka rotatorów potrafi wyłączyć z treningu na wiele miesięcy. Jednocześnie jest to jeden z najczęstszych problemów z którymi borykają się bywalcy siłowni. Nadmiernie rozwinięte mięśnie powierzchowne, w stosunku do mięśni stożka rotatorów powodują dysbalans mięśniowy w tym obszarze, decentralizację głowy kości ramiennej w stawie i zapalenie mięśnia nadgrzebieniowego. W dłuższej pe...
Czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe. Wiele korzyści w jednym ćwiczeniu.

pozycja gołębia
Rotację w biodrach wykorzystujemy przy lokomocji. Między innymi dlatego warto zadbać o poprawne zakresy ruchowe w tej okolicy. Zaniedbane biodro daje oznaki bólowe bardzo późno. Jednak jeśli już to nastąpi to czeka nas kalectwo do końca życia. Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które idealnie nadaje się aby wykorzystać je w rozgrzewce do każdego rodzaju treningu. Połączenie pozycji 90 - 90 i gołę...
Czytaj więcej

Rotacja kręgosłupa i stabilizacja antyrotacyjna.

Rotacja kręgosłupa
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk). Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie. Bardzo wiele osób nie realizuj...
Czytaj więcej

Jak wyleczyć garb? Raz na zawsze przestań się garbić.

ćwiczenia na garba
Dzisiaj jeden z najważniejszych tematów, które poruszam na tej stronie. Czy zwróciliście uwagę, że prawie każdy z nas się garbi? Wynika to z naszego stylu życia. Siedzenia przed komputerem, wpatrywania się w ekran telefonu i wielu innych niezdrowych pozycji. W tym wszystkim nie pomaga stres, uwarunkowania kulturowe i społeczne. Efektem jest zamknięta klatka piersiowa, przykurczone mięśnie piersi...
Czytaj więcej

Pomysł na pyszny, zdrowy obiad dla całej rodziny. Szybki przepis.

kurczak w sosie śmietanowym
Nie każdy z Was jest mistrzem w kuchni. Nie każdy ma czas na czytanie i zastanawianie się o co chodzi w danym przepisie. W tym "szybkim" świecie oczekujecie prostych rozwiązań, przepisów, ale i prostego przekazu. Forma wideo wydaje mi się bardziej czytelna i przystępna. Co o tym myślicie? Dzisiaj jeden z przepisów, który dajemy Wam w ramach naszej diety online. Kurczak w sosie śmietanowym to pr...
Czytaj więcej

Szybki przepis na pyszny omlet z cukinią. Dietetyczny omlet.

Dietetyczny omlet
Dzisiaj kolejny, pyszny przepis z naszych planów żywieniowych, układanych również w formie diety online. Energetyczny omlet to doskonały pomysł na szybkie, pożywne fit śniadanie. Zawiera mnóstwo witamin, które dostarczą Ci energii na cały dzień. Składniki: 3 jajka, 50ml mleka, 1 papryka, Połowa cukinii, 2 łyżki oleju do smażenia, Sól i pieprz, przyprawy do smaku. Przygotowanie: Cukinię i papry...
Czytaj więcej