Czy masz „przodopochylenie miednicy”? Bolące plecy

ćwiczenia na bolące plecy
"Czy mam przodopochylenie miednicy? Dlaczego bolą mnie plecy? Czy mogę z tym coś zrobić? Czy muszę brać leki, lub zaakceptować ból kręgosłupa? Czy muszę iść do lekarza?" To jedne z najczęstszych pytań które słyszę. Nie musisz więcej akceptować bólu. W większości przypadków można uniknąć wizyty u ortopedy. W odpowiedzi na Wasze potrzeby stworzyłem najlepszy i najdokładniejszy w Internecie progr...
Czytaj więcej

Zobacz ile można się o sobie dowiedzieć ze zwykłych wykroków

wykroki
Gdy rozpoczynam współpracę z nowym podopiecznym muszę jak najlepiej poznać jego ciało, ograniczenia, słabe punkty, to nad czym będziemy pracować. Dopiero wtedy mogę wziąć się za układanie planu treningowego. Zazwyczaj jest on wypadkową moich spostrzeżeń i celów klienta. Jednym z zadań które podopieczny dostaje do wykonania na pierwszym spotkaniu jest seria wykroków, ze zwiększającą się dynamik...
Czytaj więcej

Stabilność miednicy, a kolano koślawe, ITBS, ból pleców.

trening na pośladki
W prosty sposób sprawdź swoją stabilizację boczną od strony mięśnia pośladkowego średniego. Słaby sprawi, że miednica będzie się bujać na boki jak podczas sztormu. Taka sytuacja to już krótka droga do wielu problemów zdrowotnych. Napięte pasmo biodrowo piszczelowe, kolano koślawe, ITBS, problemy ze stopą, pogłębiona lordoza lędźwiowa kręgosłupa to tylko część z nich. Chcesz sprawdzić swó...
Czytaj więcej

Sięgaj ponad głowę w bezpieczny sposób. Zobacz jak tego nie robić.

ból lędźwi
Ograniczony zakres w zgięciu ramienia odbije się przede wszystkim w części lędźwiowej kręgosłupa. Jeżeli po treningu bolą Cię plecy, masz napięte prostowniki grzbietu to jednej z przyczyn tego stanu rzeczy szukaj w zakresie zgięcia stawu ramiennego. Wykonaj szybki test, aby dowiedzieć się, jaki masz zakres zgięcia w tym stawie. Jeżeli bolą Cię plecy to koniecznie zobacz ten materiał 🔥🔥🔥...
Czytaj więcej

Bolą Cię plecy? Kolano? Przyczyną może być staw skokowy

staw skokowy
Jest jeden element w stawie skokowym, który może sprawić, że nie będziesz mogła bezpiecznie wykonać przysiadu, biegać, czy nawet chodzić. Wszystkie te wzorce ruchowe będą zaburzone. Chodzi oczywiście o nadmiernie ograniczony zakres w zgięciu grzbietowym stawu skokowego. Stopę wykorzystujesz wielokrotnie podczas każdego dnia. Wspiera się na niej całe Twoje ciało. Można ją nazwać swego rod...
Czytaj więcej

Może właśnie dlatego bolą Cię plecy. Sprawdź!

dwugłowy uda
Skrócone mięśnie kulszowo goleniowe (potocznie nazywane dwugłowymi uda) to utrapienie osób które dużo siedzą. Taki sytuacja będzie powodowała dysbalans mięśniowy w okolicy stawu kolanowego i w dalszej kolejności problemy z kolanem. Niepoprawne ustawienie miednicy w płaszczyźnie strzałkowej (przechodzenie do tyłopochylenia). W konsekwencji wypłyca się lordoza lędźwiowa kręgosłupa, pojawia...
Czytaj więcej

Efektywne rozciąganie grupy mięśni tylnej części uda.

zginacze biodra
Z tyłu jesteś płaska jak deska? Czujesz, że przy zgięciu biodra bardzo szybko ogranicza Cię tył uda? Wypłacona lordoza lędźwiowa prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Tylko przy poprawnych krzywiznach krążek międzykręgowy jest poprawnie zabezpieczony. Poznaj efektywny sposób rozciągania mięśni tylnej strony uda. Zobacz w jaki sposób osiągnąć balans mięśniowy w okolicy miedni...
Czytaj więcej

Najczęstszą przyczyną problemów z ramieniem jest stożek rotatorów

stożek rotatorów
Kontuzja stożka rotatorów potrafi wyłączyć z treningu na wiele miesięcy. Jednocześnie jest to jeden z najczęstszych problemów z którymi borykają się bywalcy siłowni. Nadmiernie rozwinięte mięśnie powierzchowne, w stosunku do mięśni stożka rotatorów powodują dysbalans mięśniowy w tym obszarze, decentralizację głowy kości ramiennej w stawie i zapalenie mięśnia nadgrzebieniowego. W dłuższej pe...
Czytaj więcej

Jak sobie poradzić z napiętymi kapturami? Sposób na ból szyi

rozciąganie mięśnia czworobocznego
Masz stresującą pracę? Dużo siedzisz i wpatrujesz się w ekran telefonu? Wykonujesz ćwiczenia siłowe bez głębszej analizy techniki? Odpowiedzi twierdzące mogą sugerować nadmierne napięcie górnej części mięśnia czworobocznego. Nie jest to nic odkrywczego, bowiem jest to najczęściej jeden z najbardziej napiętych mięśni w naszym ciele. Zarazem jeden z najbardziej problematycznych. Przy tym napięciu ...
Czytaj więcej