Kalistenika – świetna alternatywa dla treningu siłowego

kalistenika, trening siłowy
Co zrobić, kiedy chcesz poćwiczyć, ale nie masz dostępu do siłowni lub brakuje ci czasu, aby na nią pójść? Brak dostępu do sprzętu, brak czasu na dojazdy do klubu fitness nie muszą być przeszkodą do ćwiczeń. Być może trening siłowy z maszynami i hantlami ci się znudził. To idealny moment, aby spróbować czegoś nowego. Różnorodność w treningu jest bardzo ważna, gdyż zapewnia zrównoważony rozwój i za...
Czytaj więcej

Najwyższy czas zacząć przygotowania do lata

trening a dieta
UWAGA! Do lata pozostało 5 miesięcy! Trening i dbanie o zdrowie to proces ciągły wymagający czasu i konsekwencji. Rozumiem, że dziś patrząc za okno masz ochotę jedynie owinąć się w koc i jeść czekoladę, ale pomyśl, że za kilka miesięcy będziesz chciał/chciała włożyć letnie ubrania i wyglądać oraz czuć się w nich dobrze. Aby tak było, zacznij ćwiczyć i jeść zdrowo od dzisiaj. Wierz mi, że kiedy po...
Czytaj więcej

Dobrze dobrana aktywność nigdy się nie nudzi

Trening i dieta
O ćwiczeniach uzupełniających dietę pisaliśmy już wiele. Każdy z Was zdaje sobie sprawę, że najlepsze efekty można osiągnąć łącząc trening z planem żywieniowym. Wiele osób ma problem z regularnością ćwiczeń. Powody są różne: zbyt duże obciążenie dla organizmu, monotonia i znudzenie, brak czasu oraz motywacji. Dobrze dobrana aktywność nigdy Wam się nie znudzi. Stanie się Waszym stylem życia, zapewn...
Czytaj więcej

Smaczne, proste, sezonowe przepisy dopasowane do Twojego portfela

Nasze diety są łatwe w przygotowaniu i niedrogie. Tworzymy najzdrowszą i najlepiej dopasowaną dietę online w Polsce. Nasze motto to: PROSTO, SMACZNIE, TANIO, SKUTECZNIE, ZDROWO.
Czytaj więcej

Rozgrzewający krem z dyni. Pycha!

zupa krem z dyni, zupa dyniowa, przepisy z dynią
Ta zupa to balsam dla ciała i duszy. Rozgrzeje, doda sił i energii. Odżywcza, zdrowa i bardzo dyniowa. Sprawdzi się jako lunch lub kolacja po ciężkim dniu. Czas przygotowania: 40 min. Stopień trudności: średnie Rodzaj posiłku: obiad, kolacja Wartość odżywcza 1 porcji: energia: 209 kcal białko: 7,2 g węglowodany: 42 g tłuszcze: 6,5 g błonnik: 12,7 g Składniki (6 porcji...
Czytaj więcej

Evidence based nutrition. Żywienie oparte na dowodach naukowych

Nasze poradnictwo oraz diety opierają się na naukowych faktach. Regularnie uczestniczymy w konferencjach i szkoleniach. Nie stosujemy magicznych metod i nie sprzedajemy suplementów diety. Z nami schudniesz skutecznie i zdrowo.
Czytaj więcej

Makaron z ciecierzycą i rukolą w sosie pomidorowym

makaron z ciecierzycą, przepis ciecierzyca, ciecierzyca, cicieciorka
Makaron bardzo często jest na czarnej liście produktów ,,tuczących" i ,,niezdrowych". Makaron pojawia się w naszych dietach ku zaskoczeniu i radości naszych klientów. Wszystko zależy od tego jak go ugotujemy (al dente) i jakie dodamy do niego składniki. Lekki sos i dużo warzyw sprawi, że będzie to dietetyczne i bardzo zdrowe danie.   Czas przygotowania: 15 min. Stopień trudności: łat...
Czytaj więcej

Sałatka ze szpinakiem, pomidorami i serem

sałatka, dietetyczna sałatka, sałatka ze szpinakiem
Lekka i szybka sałatka idealna na 2 śniadanie lub kolację. Większość z nas nie przepada za gotowanym szpinakiem, jednak świeże liście szpinaku mają zupełnie inny smak-są chrupiące i soczyste. Ponadto mają dużo witaminy C, luteiny oraz kwasu foliowego. Czas przygotowania: 5 min. Stopień trudności: łatwe Rodzaj posiłku: 2 śniadanie, obiad, przekąska, kolacja     Wartość odżyw...
Czytaj więcej

Domowy chleb żytni razowy

chleb razowy domowy, przepis
W sklepach coraz trudniej dostać dobry chleb razowy. A może by tak upiec go samemu? Z naszym przepisem nie będzie to trudne! Czas przygotowania: ok. 3 h + 12 h (zaczyn) W 1 kromce (40 g): Energia: 89 kcal Białko: 2,2 g Tłuszcze: 0,7 g Węglowodany: 20,6 g Błonnik: 2,4 g Składniki: Zaczyn: -    mąka żytnia typu 2000 (100 g) -    woda (100 ml) -    zakwas żytni (60 ml) Ciasto: -  ...
Czytaj więcej