Uchroń się przed negatywnymi skutkami długotrwałego wysiłku

węglowodany w diecie
Jak właściwie dostarczać do organizmu energię podczas długotrwałego wysiłku? Kilka dni temu, razem z dietetykiem Agnieszką Kopacz, w dwa dni przejechałem na rowerze przez cztery pasma górskie (Góry Sowie, Góry Stołowe, Góry Orlickie, Góry Bystrzyckie). Długotrwały wysiłek (nawet do 8h dziennie), pokonywania górskich szlaków, skłania do przemyśleń na temat prawidłowego dostarczania organizmowi en...
Czytaj więcej

Przyspiesz metabolizm o 40%, jedz DUUUŻO i zachowaj młodość!

metabolizm
Jak w najbardziej efektywny sposób przyspieszyć metabolizm? Co zrobić aby móc zjadać np. 2 duże pizzę dziennie i nie tyć? Kto nie chciałby bezkarnie zjadać tego, na co ma ochotę?  Szybkość metabolizmu ma kluczowe znaczenie w procesie odchudzania i utrzymania prawidłowej masy ciała. Zapewnienie odpowiednio wysokiego tempa przemiany materii zarówno podczas redukcji masy ciała jak i po jej zakończ...
Czytaj więcej

Jak schudnąć trwale bez wyrzeczeń, ciągłej kontroli i głodu?

JAK SCHUDNĄĆ TRWALE I SIĘ NIE NAPOCIĆ. CZY CHUDNIESZ TYLKO DZIĘKI DIECIE? Do trwałego osiągnięcia celu potrzebujesz przede wszystkim indywidualnie dobranej diety, ale nie tylko. Niezbędnym elementem odchudzania oraz utrzymania niższej masy ciała po zakończeniu terapii jest właściwy trening.  Nie może być to jednak jakakolwiek aktywność fizyczna taka, jak jednostajne bieganie, rower czy orbitre...
Czytaj więcej

Kalistenika – świetna alternatywa dla treningu siłowego

kalistenika, trening siłowy
Co zrobić, kiedy chcesz poćwiczyć, ale nie masz dostępu do siłowni lub brakuje ci czasu, aby na nią pójść? Brak dostępu do sprzętu, brak czasu na dojazdy do klubu fitness nie muszą być przeszkodą do ćwiczeń. Być może trening siłowy z maszynami i hantlami ci się znudził. To idealny moment, aby spróbować czegoś nowego. Różnorodność w treningu jest bardzo ważna, gdyż zapewnia zrównoważony rozwój i za...
Czytaj więcej

Najwyższy czas zacząć przygotowania do lata

trening a dieta
UWAGA! Do lata pozostało 5 miesięcy! Trening i dbanie o zdrowie to proces ciągły wymagający czasu i konsekwencji. Rozumiem, że dziś patrząc za okno masz ochotę jedynie owinąć się w koc i jeść czekoladę, ale pomyśl, że za kilka miesięcy będziesz chciał/chciała włożyć letnie ubrania i wyglądać oraz czuć się w nich dobrze. Aby tak było, zacznij ćwiczyć i jeść zdrowo od dzisiaj. Wierz mi, że kiedy po...
Czytaj więcej

Hierarchia ważności celów i ich realizacja

plan treningowy
Zatrzymaj się na chwilę. Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Zrób hierarchię ważności swoich celów. Czy marzenie o zdrowiu jest na szczycie Twojej listy? Jeśli tak, to pamiętaj, że od marzeń wszystko się zaczyna, ale proces spalania tkanki tłuszczowej oraz budowania mięśni wymaga czasu. Tutaj nic nie dzieje się od razu. Być może nie zauważysz rezultatu po 2 tygodniach, a nawet po m...
Czytaj więcej

Dobrze dobrana aktywność nigdy się nie nudzi

Trening i dieta
O ćwiczeniach uzupełniających dietę pisaliśmy już wiele. Każdy z Was zdaje sobie sprawę, że najlepsze efekty można osiągnąć łącząc trening z planem żywieniowym. Wiele osób ma problem z regularnością ćwiczeń. Powody są różne: zbyt duże obciążenie dla organizmu, monotonia i znudzenie, brak czasu oraz motywacji. Dobrze dobrana aktywność nigdy Wam się nie znudzi. Stanie się Waszym stylem życia, zapewn...
Czytaj więcej

Jak aktywnie spędzić czas w górach?

Trening, dieta, góry
Zobacz jak efektywniej osiągać cele świetnie się przy tym bawiąc. Mamy dla Ciebie kilka propozycji jak pozbyć się zbędnego tłuszczu i czuć się lepiej. Wybierz się z nami na wirtualną wycieczkę i zobacz które górskie aktywności są dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, że w górach odpoczywa również umysł. Wrócisz do domu zrelaksowany i bardziej zmotywowany do dalszych działań. Zapraszamy!
Czytaj więcej

Czy pamiętasz naszą letnią akcję “Ćwicz i chudnij”?

Ćwiczenia do diety
Tęsknimy za latem, ale z ćwiczeń nie rezygnujemy. Pamiętajcie, że najlepsze efekty daje połączenie aktywności fizycznej z dietą. Do naszych planów żywieniowych otrzymujesz zestawy treningów, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Zdjęcia przedstawiają przykładowe ćwiczenia z naszych planów treningowych. Każde ćwiczenie jest dokładnie sfotografowane i opisane, abyś mógł je wykonywać samodzie...
Czytaj więcej

Ciekawa alternatywa dla siłowni. Trening na lodowisku.

trening
Czy wiesz, że podczas godzinnej jazdy na łyżwach możesz spalić od 300 do 800 kalorii? Czy wiesz, że jazda na łyżwach zdecydowanie mniej obciąża stawy kolanowe niż bieganie? Na lodowisku poznasz nowych ludzi, nawiążesz przyjaźnie. Na łyżwach możesz jeździć z całą rodziną. Ten sport możesz uprawiać również na świeżym powietrzu, dzięki czemu dotlenisz i zahartujesz organizm. Same plusy! Polecamy! ...
Czytaj więcej