Rotacja kręgosłupa i stabilizacja antyrotacyjna.

Rotacja kręgosłupa
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk). Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie. Bardzo wiele osób nie realizuj...
Czytaj więcej

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra.

najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe
Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe - odwiedzenie horyzontalne unilateralnie (klęk). Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właści...
Czytaj więcej

Jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych – antyrotacja.

stabilizacja centralna
Tego ćwiczenia nigdy za wiele. Stabilizację antyrotacyjną powinniśmy ćwiczyć zawsze i wszędzie. Słaba jest bardzo częstą przyczyną kontuzji kręgosłupa. Wykonuj to ćwiczenie przed każdym rodzajem treningu. W filmie prezentuję kilka wersji ćwiczenia. Dobierz właściwą do swojego poziomu zaawansowania. Progresuj w miarę upływu czasu. Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób....
Czytaj więcej

Nie wyciskaj w ten sposób! Zrobisz sobie krzywdę.

wyciskanie na ławce
Tym razem kilka wskazówek na temat treningu klatki piersiowej. Zastosuj się do prostych zasad i poczuj różnicę w jakości swojego treningu 💯💪 Klatka piersiowa to priorytet dla większości panów i element zrównoważonego treningu dla pań. U mężczyzn to właśnie klatka powinna przechodzić przez drzwi jako pierwsza. W przypadku kobiet mięśnie tam zlokalizowane powinny zapewniać balans całego układu mi...
Czytaj więcej