trening

Najlepsze ćwiczenia na pośladki. Program który działa!

Posted on by Ryszard Czarkowski
ćwiczenia na pośladki
Masz problem ze zrobieniem pięknych pośladków? Ćwiczenia nie działają? Może bolą Cię plecy po całym dniu siedzenia w biurze? Jeżeli na przynajmniej jedno pytanie odpowiedziałaś twierdząco to zapraszam Cię do mojej pośladkowej analizy. Pośladkami zajmuję się już trochę lat i opracowałem system który działa, dzięki któremu pokochasz swój tyłek 💪🔥💯 M. pośladkowe są fundamental...
Więcej

Dużo siedzisz? Bolą Cię plecy? Naprawa zginaczy biodra

Posted on by Ryszard Czarkowski
przodopochylenie miednicy
Masz pracę biurową? Jeżeli tak, to najprawdopodobniej już wiesz, że powinnaś dbać o zginacze biodra. Przykurczone od siedzenia potrafią zmienić kąt ustawienia miednicy (nadmierne przodopochylenie), pogłębić lordozę lędźwiową, wywołując bóle pleców. Nadmierne przodopochylenie to nie tylko problem z kręgosłupem lędźwiowym. Bardzo często jest powiązane z kolanem koślawym. ...
Więcej

Napraw tyłopochylenie miednicy. W ten sposób zniszczysz kręgosłup

Posted on by Ryszard Czarkowski
tyłopochylenie miednicy
Zdarza Ci się siedzieć w ten sposób? W 6 minut wytłumaczę Ci co się dzieje z Twoim ciałem podczas takiej pozycji i jakie mogą być tego konsekwencje. Dysharmonia mięśniowa objawia się napiętymi i skróconymi mięśniami brzucha, oraz kulszowo goleniowymi. O napięciu tych drugich decydują słabe pośladki, za które kulszowo goleniowe muszą wykonywać pracę. Natomiast osłabionymi mi...
Więcej

Joga dla par. Świetny sposób na lepszą relację z partnerem.

Posted on by Ryszard Czarkowski
Żyjemy w czasach gdzie nierzadko nie udaje nam się nawet zjeść kolacji z partnerem. Każdy goni aby zarobić na życie, aby mieć lepiej. Ale czy to faktycznie lepsze życie? Nie mamy czasu dla siebie, nie mówiąc o partnerze. Tłumaczymy sobie, że takie czasy i tak trzeba, że inni też tak mają. Jak jedziemy na imprezę integracyjną, to oczywiście sami. Partner jedzie na swoją. Prac...
Więcej

Uchroń się przed negatywnymi skutkami długotrwałego wysiłku

Posted on by Agnieszka Kopacz
węglowodany w diecie
Jak właściwie dostarczać do organizmu energię podczas długotrwałego wysiłku? Kilka dni temu w dwa dni przejechałem na rowerze przez cztery pasma górskie (Góry Sowie, Góry Stołowe, Góry Orlickie, Góry Bystrzyckie). Długotrwały wysiłek (nawet do 8h dziennie), pokonywania górskich szlaków, skłania do przemyśleń na temat prawidłowego dostarczania organizmowi energii aby jechać dłu...
Więcej

Przyspiesz metabolizm o 40%, jedz DUUUŻO i zachowaj młodość!

Posted on by Agnieszka Kopacz
metabolizm
Jak w najbardziej efektywny sposób przyspieszyć metabolizm? Co zrobić aby móc zjadać np. 2 duże pizzę dziennie i nie tyć? Kto nie chciałby bezkarnie zjadać tego, na co ma ochotę?  Szybkość metabolizmu ma kluczowe znaczenie w procesie odchudzania i utrzymania prawidłowej masy ciała. Zapewnienie odpowiednio wysokiego tempa przemiany materii zarówno podczas redukcji masy ciała ...
Więcej

Jak schudnąć trwale bez wyrzeczeń, ciągłej kontroli i głodu?

Posted on by Agnieszka Kopacz
JAK SCHUDNĄĆ TRWALE I SIĘ NIE NAPOCIĆ. CZY CHUDNIESZ TYLKO DZIĘKI DIECIE? Do trwałego osiągnięcia celu potrzebujesz przede wszystkim indywidualnie dobranej diety, ale nie tylko. Niezbędnym elementem odchudzania oraz utrzymania niższej masy ciała po zakończeniu terapii jest właściwy trening.  Nie może być to jednak jakakolwiek aktywność fizyczna taka, jak jednostajne biegani...
Więcej

Kalistenika – świetna alternatywa dla treningu siłowego

Posted on by Agnieszka Kopacz
kalistenika, trening siłowy
Co zrobić, kiedy chcesz poćwiczyć, ale nie masz dostępu do siłowni lub brakuje ci czasu, aby na nią pójść? Brak dostępu do sprzętu, brak czasu na dojazdy do klubu fitness nie muszą być przeszkodą do ćwiczeń. Być może trening siłowy z maszynami i hantlami ci się znudził. To idealny moment, aby spróbować czegoś nowego. Różnorodność w treningu jest bardzo ważna, gdyż zapewnia zrów...
Więcej

Najwyższy czas zacząć przygotowania do lata

Posted on by Agnieszka Kopacz
trening a dieta
UWAGA! Do lata pozostało 5 miesięcy! Trening i dbanie o zdrowie to proces ciągły wymagający czasu i konsekwencji. Rozumiem, że dziś patrząc za okno masz ochotę jedynie owinąć się w koc i jeść czekoladę, ale pomyśl, że za kilka miesięcy będziesz chciał/chciała włożyć letnie ubrania i wyglądać oraz czuć się w nich dobrze. Aby tak było, zacznij ćwiczyć i jeść zdrowo od dzisiaj. W...
Więcej

Hierarchia ważności celów i ich realizacja

Posted on by Agnieszka Kopacz
Zatrzymaj się na chwilę. Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Zrób hierarchię ważności swoich celów. Czy marzenie o zdrowiu jest na szczycie Twojej listy? Jeśli tak, to pamiętaj, że od marzeń wszystko się zaczyna, ale proces spalania tkanki tłuszczowej oraz budowania mięśni wymaga czasu. Tutaj nic nie dzieje się od razu. Być może nie zauważysz rezultatu po 2 tygo...
Więcej