dieta online

Zobacz ile można się o sobie dowiedzieć ze zwykłych wykroków

wykroki
Gdy rozpoczynam współpracę z nowym podopiecznym muszę jak najlepiej poznać jego ciało, ograniczenia, słabe punkty, to nad czym będziemy pracować. Dopiero wtedy mogę wziąć się za układanie planu treningowego. Zazwyczaj jest on wypadkową moich spostrzeżeń i celów klienta. Jednym z zadań które podopieczny dostaje do wykonania na pierwszym spotkaniu jest seria wykroków, ze zwiększającą się dynamik...
Czytaj więcej

Najbardziej naturalne ruchy. Wykonuj je bezpiecznie.

trening core
W bardzo wielu sytuacjach wykorzystujemy ruchy skrętne. Aby były one dla nas bezpieczne powinniśmy posiadać odpowiednio rozwiniętą stabilizację antyrotacyjną. Brak skutecznego przeciwdziałania siłom skrętnym prowadzi do kontuzji kręgosłupa. Tymczasem na siłowniach skupiamy się głownie na ćwiczeniach w płaszczyźnie strzałkowej (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce). Zapominamy, że ruch...
Czytaj więcej

Sięgaj ponad głowę w bezpieczny sposób. Zobacz jak tego nie robić.

ból lędźwi
Ograniczony zakres w zgięciu ramienia odbije się przede wszystkim w części lędźwiowej kręgosłupa. Jeżeli po treningu bolą Cię plecy, masz napięte prostowniki grzbietu to jednej z przyczyn tego stanu rzeczy szukaj w zakresie zgięcia stawu ramiennego. Wykonaj szybki test, aby dowiedzieć się, jaki masz zakres zgięcia w tym stawie. Jeżeli bolą Cię plecy to koniecznie zobacz ten materiał 🔥🔥🔥...
Czytaj więcej

Zakres rotacji w stawie ramiennym, a kręgosłup i łopatka

staw ramienny
Każdy z nas potrzebuje odpowiednich zakresów ruchomości aby wykonywać określone wzorce ruchowe. Jeżeli będziesz mało mobilny w jednym miejscu, to możesz sobie zrobić krzywdę w innych częściach Twojego ciała. Ograniczony zakres w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu ramiennego odbije się w kręgosłupie i całym kompleksie ramienno łopatkowym. Jeżeli bolą Cię plecy, masz problem z mięśniem n...
Czytaj więcej

Bolą Cię plecy? Kolano? Przyczyną może być staw skokowy

staw skokowy
Jest jeden element w stawie skokowym, który może sprawić, że nie będziesz mogła bezpiecznie wykonać przysiadu, biegać, czy nawet chodzić. Wszystkie te wzorce ruchowe będą zaburzone. Chodzi oczywiście o nadmiernie ograniczony zakres w zgięciu grzbietowym stawu skokowego. Stopę wykorzystujesz wielokrotnie podczas każdego dnia. Wspiera się na niej całe Twoje ciało. Można ją nazwać swego rod...
Czytaj więcej

Efektywne rozciąganie grupy mięśni tylnej części uda.

zginacze biodra
Z tyłu jesteś płaska jak deska? Czujesz, że przy zgięciu biodra bardzo szybko ogranicza Cię tył uda? Wypłacona lordoza lędźwiowa prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Tylko przy poprawnych krzywiznach krążek międzykręgowy jest poprawnie zabezpieczony. Poznaj efektywny sposób rozciągania mięśni tylnej strony uda. Zobacz w jaki sposób osiągnąć balans mięśniowy w okolicy miedni...
Czytaj więcej

Nie możesz zrobić pięknych pośladków? Wykonaj prosty test

najlepsze ćwiczenie na pośladki
Jeden z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Zapewnia pionową postawę, decyduje o bólu w dolnej części pleców, ustawieniu miednicy i kondycji kolana. Wykonaj szybki test, aby dowiedzieć się, czy działa u Ciebie prawidłowo. Jeżeli do tej pory nie mogłaś zrobić pięknych pośladków, lub masz problemy z boczkami to koniecznie zobacz ten materiał 🔥🔥🔥 Zasługujesz na piękne ciało i życie...
Czytaj więcej

Panujesz nad kluczowymi elementami swojego ciała? Sprawdź

bolące plecy
Zobacz ile będę mógł o Tobie powiedzieć z obserwacji jednego ruchu. Wykonaj zgięcie w biodrze i dowiedz się o swoich słabościach. Poznaj możliwe konsekwencje zdrowotne 🚑👨‍🦯👨‍🦽 Zainteresowałaś się tematem? Oglądasz? W prosty sposób pokazuję jak działa Twoje ciało, opierając się na podejściu systemowym i rzetelnej wiedzy. Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zap...
Czytaj więcej

„Wyprostuj się!” Dowiedz się o swoich słabościach.

jak pozbyć się garba
Wykonaj krótki, prosty test, aby dowiedzieć się o swoich słabościach w okolicy łopatki i kręgosłupa lędźwiowego/ miednicy. Poznaj możliwe konsekwencje zdrowotne 🚑👨‍🦯👨‍🦽 Zainteresowałaś się tematem? Oglądasz? W prosty sposób pokazuję jak działa Twoje ciało, opierając się na podejściu systemowym i rzetelnej wiedzy. Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subs...
Czytaj więcej

Jeden z najważniejszych ruchów. Zapewnia stabilizację

przysiad
Zgięcie w biodrze 💪 Na pozór prosta i oczywista sprawa 💯 Jednak czy potrafisz wykonać je w sposób izolowany, utrzymując naturalne, bezpieczne krzywizny kręgosłupa? Wykonywane w niepoprawny sposób zniszczy Ci kręgosłup (zniszczenie krążka międzykręgowego, wypukliny, przepukliny), i kolano. Wszystko za sprawą destrukcyjnych sił ścinających i kompresyjnych. Podstawowe wzorce ruchowe a poprawne zg...
Czytaj więcej