dieta online - Strona 3 z 5 - Dietetyk online, dieta, odchudzanie przez Internet

Rozciąganie przywodzicieli uda. Dbaj o nie!

Skrócone przywodziciele uda powodują górną, najbardziej niebezpieczną, translację głowy kości udowej w stawie biodrowym. Ten stan może doprowadzić do zwyrodnień. Skrócone przywodziciele to również duże prawdopodobieństwo kolana koślawego, problemów z rzepką i więzadłami w stawie kolanowym, płaskiej stopy, nadmiernego przodopochylenia miednicy, pogłębionej lordozy lędźwiowej kręgosłupa, pogłębion...

Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Zawsze wykonuj to ćwiczenie podczas rozgrzewki.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe dla osób które dużo siedzą. Polecam przed każdym rodzajem treningu. W jednej sekwencji angażujemy tak wiele komponentów. Dzięki temu będziesz w stanie skrócić czas rozgrzewki i wykorzystać go na trening właściwy. Siedząc mamy zgięte kolano i biodro. Przykurczone są mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie łydki, biodrowo lędźwiowe. W ćwiczeniu skupiamy się na zginacza...

Czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe. Wiele korzyści w jednym ćwiczeniu.

Rotację w biodrach wykorzystujemy przy lokomocji. Między innymi dlatego warto zadbać o poprawne zakresy ruchowe w tej okolicy. Zaniedbane biodro daje oznaki bólowe bardzo późno. Jednak jeśli już to nastąpi to czeka nas kalectwo do końca życia. Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które idealnie nadaje się aby wykorzystać je w rozgrzewce do każdego rodzaju treningu. Połączenie pozycji 90 - 90 i gołę...

Czytaj więcej

Rotacja kręgosłupa i stabilizacja antyrotacyjna.

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk). Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie. Bardzo wiele osób nie realizuj...

Czytaj więcej

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe - odwiedzenie horyzontalne unilateralnie (klęk). Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właści...

Czytaj więcej

Masz odstające łopatki? Napraw to ćwiczeniami.

Masz odstające łopatki? Garbisz się? Zrozum mechanizm powstania dysfunkcji i napraw je ćwiczeniami. Odstająca łopatka to nie tylko defekt wizualny. Zasadniczo mięśnie w okolicach łopatki powinny być w równowadze. Kiedy tak nie jest, łopatka zaczyna się ustawiać i ślizgać w niepoprawny dla siebie sposób. Bezpośrednio wpływa to na uszkodzenia stawu ramiennego i kręgosłupa. Czy wiesz, że od...

Czytaj więcej

Czujesz zmęczenie, stres, garbisz się? Przyczyną może być oddech.

Potrafisz poprawnie oddychać? Czy wiesz, że od tego jak oddychasz zależy jakość Twojego życia? Jesteś ciągle zmęczona? Garbisz się? Stres przeważa w Twoim życiu? Może boli Cię kręgosłup? Jeżeli przynajmniej na połowę tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, to bardzo prawdopodobne, że masz niepoprawny wzorzec oddechowy. W tym materiale przekazuję wiedzę jak sprawdzić czy faktycznie tak jest. Z film...

Czytaj więcej

Jak poprawnie napinać brzuch? Wiele osób robi to źle.

Bardzo często wciągamy pępek i napinamy brzuch w pozycji wdechowej. Ciągnąc żebra do góry uzyskujemy napięcie za pomocą mięśni skośnych brzucha. To nie one powinny odpowiadać za stabilizację statyczną. Zmiana wzorca ich pracy przełoży się na zaburzenie stabilizacji dynamicznej. Napinając mięśnie brzucha w ten sposób zaburzysz pracę swojego organizmu. Pamiętaj, że jest to system. Efektem zlej pra...

Czytaj więcej

Tajskie curry z dynią. Szybki przepis na pyszne wegańskie danie.

Zobaczcie jakie pyszne, ciekawe i szybkie w przygotowaniu dania Patrycja wymyśla do naszych planów żywieniowych. Dawno nie jadłem czegoś tak dobrego i jednocześnie prostego w wykonaniu 💯 Dynia - każdy zna to duże i okrągłe warzywo. Niedługo Halloween, więc warto poznać kilka przepisów z dynią w roli głównej. Warzywo to jest również szeroko stosowane w kuchni indyjskiej. Ma grubą zewnętrzną powł...

Czytaj więcej

Jak wyleczyć garb? Raz na zawsze przestań się garbić.

Dzisiaj jeden z najważniejszych tematów, które poruszam na tej stronie. Czy zwróciliście uwagę, że prawie każdy z nas się garbi? Wynika to z naszego stylu życia. Siedzenia przed komputerem, wpatrywania się w ekran telefonu i wielu innych niezdrowych pozycji. W tym wszystkim nie pomaga stres, uwarunkowania kulturowe i społeczne. Efektem jest zamknięta klatka piersiowa, przykurczone mięśnie piersi...

Czytaj więcej