Zdarza Ci się siedzieć w ten sposób?

W 6 minut wytłumaczę Ci co się dzieje z Twoim ciałem podczas takiej pozycji i jakie mogą być tego konsekwencje.

Dysharmonia mięśniowa objawia się napiętymi i skróconymi mięśniami brzucha, oraz kulszowo goleniowymi. O napięciu tych drugich decydują słabe pośladki, za które kulszowo goleniowe muszą wykonywać pracę. Natomiast osłabionymi mięśniami będzie grupa zginaczy biodra i prostowniki grzbietu.

Pozycja „na luzaka” utrwala ten stan. Ostatecznie miednica może przyjąć pozycję tyłopochylenia. Powoduje to wypłycanie naturalnej lordozy lędźwiowej.
W konsekwencji nadmierne rozciąganie więzadeł nad i międzykolcowych, zmniejszenie aktywności mięśnia wielodzielnego, stabilizującego kręgosłup, osłabienie krążka międzykręgowego i skłonność do dyskopatii.

Przekonałem Cię aby zobaczyć film?

Przedstawiam program naprawczy tyłopochylenia miednicy. Do dzieła!

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, które mają spłyconą lordozę lędźwiową kręgosłupa i tyłopochylenie miednicy. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Proces opieki prowadzi kliniczny dietetyk online. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Dużo siedzisz? 💻💻💻

W 7 minut wytłumaczę Ci co się dzieje z pośladkami podczas wykonywania tej czynności, jak to wpływa na resztę Twojego ciała, oraz co zrobić aby za 10 lat dalej cieszyć się zdrowiem i móc pograć z dzieckiem w piłkę ⚽️

Najprostszą i pewnie znaną Ci odpowiedzią jest, że pośladki się rozciągają i są słabe. Faktycznie, długotrwałe siedzenie powoduje rozciągnięcie m. pośladkowego wielkiego na poziomie strukturalnym. Rozciągnięty mięsień jest zazwyczaj słaby. Skrócone zginacze biodra i rozciągnięty pośladkowy wielki powodują nadmierne przodopochylenie miednicy i pogłębioną lordozę lędźwiową. To prosta odpowiedź i pewnie była Ci znana. Ale to nie wszystko…
Mięśnie okolicy pośladków zazwyczaj nie wykonują izolowanej pracy. Pracę słabego pośladkowego wielkiego (np. stabilizacji miednicy) przejmą inne, mniejsze mięśnie. Między innymi gruszkowaty, pośladkowy średni. Będą się starać ponad swoje siły. Spowoduje to nadmierne napięcie i skrócenie. Efektem będzie rwa kulszowa, napięte pasmo biodrowo piszczelowe, brak stabilizacji miednicy w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej.
Nadmierne przodopochylenie to zazwyczaj kolano koślawe. Kolano koślawe to napięte pasmo biodrowo piszczelowe (również z powodu napiętego pośladkowego średniego). Napięte pasmo pociąga za sobą m. strzałkowy długi. Powoduje to destabilizację stopy i jej supinację. Niestabilna miednica w płaszczyźnie czołowej (pośladkowy średni) to duża szansa wystąpienia kolana biegacza i bólu po jego zewnętrznej stronie.

Przekonałem Cię aby zobaczyć film?

Pokażę jak rozluźniać, rozciągać i utrwalać nowy zakres ćwiczeniami wzmacniającymi. Do dzieła!

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, które mają kolano koślawe, płaską stopę, czy nadmierne przodopochylenie miednicy. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Proces opieki prowadzi kliniczny dietetyk online. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Skrócone przywodziciele uda powodują górną, najbardziej niebezpieczną, translację głowy kości udowej w stawie biodrowym. Ten stan może doprowadzić do zwyrodnień.
Skrócone przywodziciele to również duże prawdopodobieństwo kolana koślawego, problemów z rzepką i więzadłami w stawie kolanowym, płaskiej stopy, nadmiernego przodopochylenia miednicy, pogłębionej lordozy lędźwiowej kręgosłupa, pogłębionej kifozy piersiowej.

Skrócone przywodziciele mogą uniemożliwić wykonywanie, w bezpieczny sposób, przysiadu. Miednica, nie mieszcząc się pomiędzy kośćmi udowymi, opiera się o nie i przechodzi w kierunku tyłopochylenia. Tym samym wypłyca w przysiadzie naturalną lordozę lędźwiową. Taka sytuacja jest najczęstszą przyczyną kontuzji kręgosłupa podczas wykonywania przysiadu.

Wykonując moje ćwiczenia zapewnisz właściwą długość, elastyczność i siłę przywodzicieli uda. Zapobiegniesz kolanu koślawemu, płaskiej stopie i problemom z kręgosłupem.

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, które mają kolano koślawe, płaską stopę, czy nadmierne przodopochylenie miednicy. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Mięśnie kulszowo goleniowe są w stanie zniszczyć Ci kręgosłup i staw kolanowy. Jeżeli nie będziesz o nie dbać to odwdzięczą się stanami bólowymi kolana i odcinka lędźwiowego kręgosłupa 🤷‍♂️

Dlaczego właśnie tak?

Znowu muszę napisać o siedzeniu. Tak, długotrwałe siedzenie zabija 👨‍🦽
Podczas siedzenia mięśnie tylnej taśmy uda się skracają. Skrócone będą pociągać miednicę do tyłopochylenia. Taka rotacja miednicy spłaszczą naturalną lordozę lędźwiową kręgosłupa i powoduje stany bólowe.
To nie wszystko. Zazwyczaj mamy słabe mięśnie kulszowo goleniowe i pośladkowe. Natomiast mocne czworogłowe uda. Bardzo często kulszowo goleniowe muszą wykonywać pracę wyprostu biodra za dysfunkcyjne pośladki. Kompensując i wyręczając poślad są na coraz większej spinie.
Z drugiej strony ich zadaniem jest zapewnienie balansu mięśniowego w stawie kolanowym. Nie mają łatwo bo czworogłowy, jak już napisałem wcześniej, jest zazwyczaj silnym mięśniem. Słaby hamstring robi co może aby mu dorównać i zapewnić bezpieczeństwo stawu kolanowego. Występują dodatkowe napięcia.

Jak widzisz kulszowo goleniowe nie mają łatwo. Dbaj o nie.

Wykonując moje ćwiczenia zapewnisz właściwą długość, elastyczność i siłę mięśni kulszowo goleniowych. Zapobiegniesz dysbalansom w stawie kolanowym i wypłaceniu lordozy lędźwiowej kręgosłupa.

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Dużo siedzisz? Jednym ćwiczeniem napraw garb, rotacje kręgosłupa, staw skokowy i kulszowo goleniowe.

Dużo siedzisz?
Jeżeli tak, to czy możemy się umówić, że przed każdym treningiem będziesz wykonywał to ćwiczenie? 🤝👊💯

Siedzenie skraca mięśnie tylnej taśmy nóg i zamyka klatkę piersiową. Zakresy stawu skokowego w zgięciu grzbietowym, biodra w zgięciu, kręgosłupa w wyproście części piersiowej i rotacji są kiepskie.

Wykonując prezentowane ćwiczenie naprawiasz staw skokowy, biodro, kręgosłup i staw ramienny. Przywracasz balans mięśniowy niezbędny dla Twojego zdrowia.

Korzyści:

➡️ wzmacnianie mięśni głębokich centrum (poprzeczny i skośny brzucha, m. dna miednicy, przepona, wielodzielny) – stabilizacja antywyprostna i antyrotacyjna

➡️ praca nad mięśniami kulszowo goleniowymi – mobilizacja biodra w kierunku zgięcia

➡️ praca nad mięśniami łydki – mobilizacja stawu skokowego w kierunku zgięcia grzbietowego

➡️ praca nad mięśniami grzbietu (najszerszy) i mięśniem piersiowym mniejszym – mobilizacja stawu ramiennego w kierunku zgięcia

➡️ praca nad skośnym brzucha i piersiowym większym – mobilizacja kręgosłupa w kierunku rotacji i wyprostu

➡️ wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego i czworobocznego – stabilizacja łopatki

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe dla osób które dużo siedzą. Polecam przed każdym rodzajem treningu. W jednej sekwencji angażujemy tak wiele komponentów. Dzięki temu będziesz w stanie skrócić czas rozgrzewki i wykorzystać go na trening właściwy.

Siedząc mamy zgięte kolano i biodro. Przykurczone są mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie łydki, biodrowo lędźwiowe.

W ćwiczeniu skupiamy się na zginaczach i rotatorach biodra, mięśniach kulszowo goleniowych, mięśniach łydki, pleców i klatki piersiowej. Dzięki temu pracujemy nad mobilizacją biodra w każdym kierunku, mobilizacją kręgosłupa w kierunku rotacji i wyprostu, stawem ramiennym, oraz stawem skokowym.

Dużo osób wykonuje tą pozycję w nie do końca poprawny sposób. Przedstawiam najbardziej efektywną opcję i najczęstsze błędy.

Korzyści:

➡️ praca nad zginaczami biodra (biodrowo lędźwiowe, prosty uda) – mobilizacja biodra w kierunku rotacji
➡️ praca nad rotatorami biodra (mięśnie pośladkowe) – mobilizacja biodra w kierunku rotacji
➡️ praca nad mięśniami kulszowo goleniowymi – mobilizacja biodra w kierunku wyprostu
➡️ praca nad mięśniami łydki – mobilizacja stawu skokowego w kierunku zgięcia grzbietowego
➡️ praca nad mięśniami grzbietu (najszerszy) – mobilizacja stawu ramiennego w kierunku zgięcia
➡️ praca nad skośnym brzucha i piersiowym większym – mobilizacja kręgosłupa w kierunku rotacji i wyprostu

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Rotację w biodrach wykorzystujemy przy lokomocji. Między innymi dlatego warto zadbać o poprawne zakresy ruchowe w tej okolicy. Zaniedbane biodro daje oznaki bólowe bardzo późno. Jednak jeśli już to nastąpi to czeka nas kalectwo do końca życia.

Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które idealnie nadaje się aby wykorzystać je w rozgrzewce do każdego rodzaju treningu. Połączenie pozycji 90 – 90 i gołębia, z zaangażowaniem mięśni pleców, mięśni skośnych brzucha.

Wielu z nas nie jest w stanie poprawnie wykonać gołębia. W filmie prezentuję jak sobie z tym poradzić.

Dużo osób wykonuje tą pozycję w nie do końca poprawny sposób. Przedstawiam najbardziej efektywną opcję i najczęstsze błędy.

Korzyści:

➡️ mobilizacja mięśni pośladkowych, przywodzicieli uda i innych rotatorów zewnętrznych i wewnętrznych biodra – mobilizacja biodra w rotacji
➡️ mobilizacja mięśni pleców – mobilizacja ramienia i kręgosłupa w zgięciu
➡️ aktywacja mięśni skośnych brzucha – mobilizacja kręgosłupa w rotacji
➡️ mobilizacja zginaczy biodra – mobilizacja biodra w wyproście
➡️ mobilizacja nadgarstka

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk).

Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie.

Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właściwym, jednocześnie nie zajmując dużo czasu.

To ćwiczenie polecam przed każdym rodzajem treningu. Pełne zakresy w rotacji kręgosłupa są bardzo ważne. Ich brak może np. spowodować kompensację w biodrach i wystąpienie kolana koślawego. Rotację kręgosłupa wykorzystujemy przy przemieszczaniu się.

Brak dobrej stabilizacji antyrotacyjnej to bardzo częsta przyczyna kontuzji kręgosłupa.

Korzyści:

➡️ mobilizacja kręgosłupa piersiowego
➡️ mobilizacja zginaczy biodra
➡️ aktywacja mięśni skośnych brzucha – stabilizacja antyrotacyjna
➡️ aktywacja mięśnia zębatego przedniego – stabilizacja łopatki i stawu ramiennego
➡️ stabilizacja biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe – odwiedzenie horyzontalne unilateralnie (klęk).
Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właściwym, jednocześnie nie zajmując dużo czasu.

To ćwiczenie polecam przed każdym rodzajem treningu. Pełne zakresy w rotacji kręgosłupa są bardzo ważne. Ich brak może np. spowodować kompensację w biodrach i wystąpienie kolana koślawego.

Brak dobrej stabilizacji antyrotacyjnej to bardzo częsta przyczyna kontuzji kręgosłupa.

➡️ mobilizacja kręgosłupa piersiowego
➡️ mobilizacja zginaczy biodra
➡️ aktywacja mięśni skośnych brzucha – stabilizacja antyrotacyjna
➡️ aktywacja środkowej i dolnej części mięśnia czworobocznego i równoległobocznego – stabilizacja łopatki i stawu ramiennego
➡️ stabilizacja biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘

Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.

Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.

Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:

Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.