Ryszard Czarkowski, Autor w serwisie Dietetyk online, dieta, odchudzanie przez Internet

Napraw tyłopochylenie miednicy. W ten sposób zniszczysz kręgosłup

Zdarza Ci się siedzieć w ten sposób? W 6 minut wytłumaczę Ci co się dzieje z Twoim ciałem podczas takiej pozycji i jakie mogą być tego konsekwencje. Dysharmonia mięśniowa objawia się napiętymi i skróconymi mięśniami brzucha, oraz kulszowo goleniowymi. O napięciu tych drugich decydują słabe pośladki, za które kulszowo goleniowe muszą wykonywać pracę. Natomiast osłabionymi mięśniami będzie grupa...

Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Zadbaj o pośladki. Rozciąganie pośladków

Dużo siedzisz? 💻💻💻 W 7 minut wytłumaczę Ci co się dzieje z pośladkami podczas wykonywania tej czynności, jak to wpływa na resztę Twojego ciała, oraz co zrobić aby za 10 lat dalej cieszyć się zdrowiem i móc pograć z dzieckiem w piłkę ⚽️ Najprostszą i pewnie znaną Ci odpowiedzią jest, że pośladki się rozciągają i są słabe. Faktycznie, długotrwałe siedzenie powoduje rozciągnięcie m. pośladk...

Czytaj więcej

Rozciąganie przywodzicieli uda. Dbaj o nie!

Skrócone przywodziciele uda powodują górną, najbardziej niebezpieczną, translację głowy kości udowej w stawie biodrowym. Ten stan może doprowadzić do zwyrodnień. Skrócone przywodziciele to również duże prawdopodobieństwo kolana koślawego, problemów z rzepką i więzadłami w stawie kolanowym, płaskiej stopy, nadmiernego przodopochylenia miednicy, pogłębionej lordozy lędźwiowej kręgosłupa, pogłębion...

Czytaj więcej

Rozciąganie dwugłowego uda i reszty kulszowo goleniowych

Mięśnie kulszowo goleniowe są w stanie zniszczyć Ci kręgosłup i staw kolanowy. Jeżeli nie będziesz o nie dbać to odwdzięczą się stanami bólowymi kolana i odcinka lędźwiowego kręgosłupa 🤷‍♂️ Dlaczego właśnie tak? Znowu muszę napisać o siedzeniu. Tak, długotrwałe siedzenie zabija 👨‍🦽 Podczas siedzenia mięśnie tylnej taśmy uda się skracają. Skrócone będą pociągać miednicę do tyłopochylenia...

Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Jednym ćwiczeniem napraw wiele rzeczy

Dużo siedzisz? Jednym ćwiczeniem napraw garb, rotacje kręgosłupa, staw skokowy i kulszowo goleniowe. Dużo siedzisz? Jeżeli tak, to czy możemy się umówić, że przed każdym treningiem będziesz wykonywał to ćwiczenie? 🤝👊💯 Siedzenie skraca mięśnie tylnej taśmy nóg i zamyka klatkę piersiową. Zakresy stawu skokowego w zgięciu grzbietowym, biodra w zgięciu, kręgosłupa w wyproście części piersio...

Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Zawsze wykonuj to ćwiczenie podczas rozgrzewki.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe dla osób które dużo siedzą. Polecam przed każdym rodzajem treningu. W jednej sekwencji angażujemy tak wiele komponentów. Dzięki temu będziesz w stanie skrócić czas rozgrzewki i wykorzystać go na trening właściwy. Siedząc mamy zgięte kolano i biodro. Przykurczone są mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie łydki, biodrowo lędźwiowe. W ćwiczeniu skupiamy się na zginacza...

Czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe. Wiele korzyści w jednym ćwiczeniu.

Rotację w biodrach wykorzystujemy przy lokomocji. Między innymi dlatego warto zadbać o poprawne zakresy ruchowe w tej okolicy. Zaniedbane biodro daje oznaki bólowe bardzo późno. Jednak jeśli już to nastąpi to czeka nas kalectwo do końca życia. Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które idealnie nadaje się aby wykorzystać je w rozgrzewce do każdego rodzaju treningu. Połączenie pozycji 90 - 90 i gołę...

Czytaj więcej

Rotacja kręgosłupa i stabilizacja antyrotacyjna.

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk). Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie. Bardzo wiele osób nie realizuj...

Czytaj więcej

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra.

Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe - odwiedzenie horyzontalne unilateralnie (klęk). Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właści...

Czytaj więcej

Jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych – antyrotacja.

Tego ćwiczenia nigdy za wiele. Stabilizację antyrotacyjną powinniśmy ćwiczyć zawsze i wszędzie. Słaba jest bardzo częstą przyczyną kontuzji kręgosłupa. Wykonuj to ćwiczenie przed każdym rodzajem treningu. W filmie prezentuję kilka wersji ćwiczenia. Dobierz właściwą do swojego poziomu zaawansowania. Progresuj w miarę upływu czasu. Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób....

Czytaj więcej