rozpiska treningu online

Sway Back. Pełen program naprawczy.

Posted on by Ryszard Czarkowski
swayback
Postawa SwayBack. Pełen program naprawczy, który działa. Nigdy więcej bólu pleców, karku, kolan! Równowaga w organizmie przypomina trochę przeciąganie liny. Jeżeli obydwie drużyny mają podobne możliwości to cały układ jest w równowadze. Jeżeli któraś drużyna zaczyna przeważać to układ się sypie. Swayback rozpoczyna się od nierównowagi pomiędzy przednią a tylna taśmą (...
Więcej

Postawa sway back. Nigdy więcej bólu pleców!

Posted on by Ryszard Czarkowski
sway back
Postawa sway back niszczy jak tsunami. Pokonaj otyłość bez odchudzania. Noś dziecko bez bólu pleców. Postawa sway back to nierównowaga pomiędzy przednią i tylną taśmą. Jednak problem nie kończy się na płaszczyźnie strzałkowej ciała. Dotyczy również płaszczyzny poprzecznej. Postawa sway back jak tsunami zniszczy każdy staw w twoim ciele. Jej działanie jest bardzo kompleks...
Więcej

Czy masz „przodopochylenie miednicy”? Bolące plecy

Posted on by Ryszard Czarkowski
ćwiczenia na bolące plecy
"Czy mam przodopochylenie miednicy? Dlaczego bolą mnie plecy? Czy mogę z tym coś zrobić? Czy muszę brać leki, lub zaakceptować ból kręgosłupa? Czy muszę iść do lekarza?" To jedne z najczęstszych pytań które słyszę. Nie musisz więcej akceptować bólu. W większości przypadków można uniknąć wizyty u ortopedy. W odpowiedzi na Wasze potrzeby stworzyłem najlepszy i najdokładniejsz...
Więcej

Zobacz ile można się o sobie dowiedzieć ze zwykłych wykroków

Posted on by Ryszard Czarkowski
wykroki
Gdy rozpoczynam współpracę z nowym podopiecznym muszę jak najlepiej poznać jego ciało, ograniczenia, słabe punkty, to nad czym będziemy pracować. Dopiero wtedy mogę wziąć się za układanie planu treningowego. Zazwyczaj jest on wypadkową moich spostrzeżeń i celów klienta. Jednym z zadań które podopieczny dostaje do wykonania na pierwszym spotkaniu jest seria wykroków, ze zwię...
Więcej

Stabilność miednicy, a kolano koślawe, ITBS, ból pleców.

Posted on by Ryszard Czarkowski
trening na pośladki
W prosty sposób sprawdź swoją stabilizację boczną od strony mięśnia pośladkowego średniego. Słaby sprawi, że miednica będzie się bujać na boki jak podczas sztormu. Taka sytuacja to już krótka droga do wielu problemów zdrowotnych. Napięte pasmo biodrowo piszczelowe, kolano koślawe, ITBS, problemy ze stopą, pogłębiona lordoza lędźwiowa kręgosłupa to tylko część z nich. ...
Więcej

Sięgaj ponad głowę w bezpieczny sposób. Zobacz jak tego nie robić.

Posted on by Ryszard Czarkowski
ból lędźwi
Ograniczony zakres w zgięciu ramienia odbije się przede wszystkim w części lędźwiowej kręgosłupa. Jeżeli po treningu bolą Cię plecy, masz napięte prostowniki grzbietu to jednej z przyczyn tego stanu rzeczy szukaj w zakresie zgięcia stawu ramiennego. Wykonaj szybki test, aby dowiedzieć się, jaki masz zakres zgięcia w tym stawie. Jeżeli bolą Cię plecy to koniecznie zoba...
Więcej

Bolą Cię plecy? Kolano? Przyczyną może być staw skokowy

Posted on by Ryszard Czarkowski
staw skokowy
Jest jeden element w stawie skokowym, który może sprawić, że nie będziesz mogła bezpiecznie wykonać przysiadu, biegać, czy nawet chodzić. Wszystkie te wzorce ruchowe będą zaburzone. Chodzi oczywiście o nadmiernie ograniczony zakres w zgięciu grzbietowym stawu skokowego. Stopę wykorzystujesz wielokrotnie podczas każdego dnia. Wspiera się na niej całe Twoje ciało. Można...
Więcej

Może właśnie dlatego bolą Cię plecy. Sprawdź!

Posted on by Ryszard Czarkowski
dwugłowy uda
Skrócone mięśnie kulszowo goleniowe (potocznie nazywane dwugłowymi uda) to utrapienie osób które dużo siedzą. Taki sytuacja będzie powodowała dysbalans mięśniowy w okolicy stawu kolanowego i w dalszej kolejności problemy z kolanem. Niepoprawne ustawienie miednicy w płaszczyźnie strzałkowej (przechodzenie do tyłopochylenia). W konsekwencji wypłyca się lordoza lędźwiowa...
Więcej

Efektywne rozciąganie grupy mięśni tylnej części uda.

Posted on by Ryszard Czarkowski
zginacze biodra
Z tyłu jesteś płaska jak deska? Czujesz, że przy zgięciu biodra bardzo szybko ogranicza Cię tył uda? Wypłacona lordoza lędźwiowa prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Tylko przy poprawnych krzywiznach krążek międzykręgowy jest poprawnie zabezpieczony. Poznaj efektywny sposób rozciągania mięśni tylnej strony uda. Zobacz w jaki sposób osiągnąć balans mięśni...
Więcej

Najczęstszą przyczyną problemów z ramieniem jest stożek rotatorów

Posted on by Ryszard Czarkowski
stożek rotatorów
Kontuzja stożka rotatorów potrafi wyłączyć z treningu na wiele miesięcy. Jednocześnie jest to jeden z najczęstszych problemów z którymi borykają się bywalcy siłowni. Nadmiernie rozwinięte mięśnie powierzchowne, w stosunku do mięśni stożka rotatorów powodują dysbalans mięśniowy w tym obszarze, decentralizację głowy kości ramiennej w stawie i zapalenie mięśnia nadgrzebieni...
Więcej