Kiedy za oknem jest pochmurno i zimno, nie masz ochoty wstawać z łóżka, a tym bardziej jeść śniadania. W takie poranki postaw na energetyczną owsiankę, która przeniesię cię w tropiki i pozytwnie nastroi na cały dzień!
Mango jest bogate witaminę C oraz witaminy z grupy B wzmacniające układ odpornościowy. Ponadto zawiera sporo cennego błonnika oraz witaminy A i E korzystnie wpływających na skórę oraz wzrok.
Natomiast pitaja (dragon fruit, smoczy owoc, pitaya) jest bogata w wartościowe betalainy-czerwone barwniki, te same, które występują w burakach. Badania wykazują, że mają one silne działanie przeciwutelniajace, chronią przed miażdżycą oraz nowotworami.
Czas przygotowania: 5 min.
Stopień trudności: łatwe
Rodzaj posiłku: śniadanie
Ilość: 1 porcja
Wartość odżywcza 1 porcji:
Energia: 435 kcal
Białko: 15 g
Tłuszcze: 10 g
Węglowodany ogółem: 75 g
w tym błonnik: 10 g
Składniki:
– mango (1/2 szt./150 g)
– pitaja (1/2 sz./80 g)
– płatki owsiane błyskawiczne (4 łyżki/40 g)
– mleko (250 mł/1 szklanka)
– nasiona chia (1 łyżeczka/5 g)
Sposób przyrządzenia:
- Zalej płatki i nasiona mlekiem.
- Umyj, obierz i pokrój owoce.
- Dodaj owoce do owsianki.
Ten przepis może znaleźć się w Twoim indywidualnym planie żywieniowym. Spersonalizowaną dietę możesz zamówić tutaj.