Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe dla osób które dużo siedzą. Polecam przed każdym rodzajem treningu. W jednej sekwencji angażujemy tak wiele komponentów. Dzięki temu będziesz w stanie skrócić czas rozgrzewki i wykorzystać go na trening właściwy.
Siedząc mamy zgięte kolano i biodro. Przykurczone są mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie łydki, biodrowo lędźwiowe.
W ćwiczeniu skupiamy się na zginaczach i rotatorach biodra, mięśniach kulszowo goleniowych, mięśniach łydki, pleców i klatki piersiowej. Dzięki temu pracujemy nad mobilizacją biodra w każdym kierunku, mobilizacją kręgosłupa w kierunku rotacji i wyprostu, stawem ramiennym, oraz stawem skokowym.
Dużo osób wykonuje tą pozycję w nie do końca poprawny sposób. Przedstawiam najbardziej efektywną opcję i najczęstsze błędy.
Korzyści:
➡️ praca nad zginaczami biodra (biodrowo lędźwiowe, prosty uda) – mobilizacja biodra w kierunku rotacji
➡️ praca nad rotatorami biodra (mięśnie pośladkowe) – mobilizacja biodra w kierunku rotacji
➡️ praca nad mięśniami kulszowo goleniowymi – mobilizacja biodra w kierunku wyprostu
➡️ praca nad mięśniami łydki – mobilizacja stawu skokowego w kierunku zgięcia grzbietowego
➡️ praca nad mięśniami grzbietu (najszerszy) – mobilizacja stawu ramiennego w kierunku zgięcia
➡️ praca nad skośnym brzucha i piersiowym większym – mobilizacja kręgosłupa w kierunku rotacji i wyprostu
Jeżeli podobają Ci się materiały które publikuję to nie zapomnij subskrybować mojego kanału. Każda subskrypcja, łapka w górę motywują mnie i dają siłę do kolejnych filmów ☀️ Dzięki! 🙏🙏🙏😘
Na pewno wśród znajomych masz osoby, którym odstają łopatki. Udostępnij im ten materiał.
Jeżeli potrzebujesz indywidulanej diety online, ułożonej po solidnej konsultacji z dietetyczką kliniczną i wspieranej treningiem pod moją opieką, to skontaktuj się ze mną. Do diety online podchodzimy tak jak w gabinecie stacjonarnym, bez automatów, schematów, masowych wysyłek. Obsługujemy również klientów ze schorzeniami wymagającymi modyfikacji diety.
Dieta online, trening online – zapraszam do współpracy:
Zacznij zmianę już dziś! To prostsze niż myślisz. Wybierz jedną z czterech poniższych opcji.