Kiedy za oknem jest pochmurno i zimno, nie masz ochoty wstawać z łóżka, a tym bardziej jeść śniadania. W takie poranki postaw na energetyczną owsiankę, która przeniesię cię w tropiki i pozytwnie nastroi na cały dzień!

Mango jest bogate witaminę C oraz witaminy z grupy B wzmacniające układ odpornościowy. Ponadto zawiera sporo cennego błonnika oraz witaminy A i E korzystnie wpływających na skórę oraz wzrok.

Natomiast pitaja (dragon fruit, smoczy owoc, pitaya) jest bogata w wartościowe betalainy-czerwone barwniki, te same, które występują w burakach. Badania wykazują, że mają one silne działanie przeciwutelniajace, chronią przed miażdżycą oraz nowotworami.

Czas przygotowania: 5 min.
Stopień trudności: łatwe
Rodzaj posiłku: śniadanie
Ilość: 1 porcja

Wartość odżywcza 1 porcji:
Energia: 435 kcal
Białko: 15 g
Tłuszcze: 10 g
Węglowodany ogółem: 75 g
w tym błonnik: 10 g

Składniki:
– mango (1/2 szt./150 g)
– pitaja (1/2 sz./80 g)
– płatki owsiane błyskawiczne (4 łyżki/40 g)
– mleko (250 mł/1 szklanka)
– nasiona chia (1 łyżeczka/5 g)

Sposób przyrządzenia:

1. Zalej płatki i nasiona mlekiem.
2. Umyj, obierz i pokrój owoce.
3. Dodaj owoce do owsianki.

Ten przepis może znaleźć się w Twoim indywidualnym planie żywieniowym. Spersonalizowaną dietę możesz zamówić tutaj.

UWAGA! Do lata pozostało 5 miesięcy!
Trening i dbanie o zdrowie to proces ciągły wymagający czasu i konsekwencji. Rozumiem, że dziś patrząc za okno masz ochotę jedynie owinąć się w koc i jeść czekoladę, ale pomyśl, że za kilka miesięcy będziesz chciał/chciała włożyć letnie ubrania i wyglądać oraz czuć się w nich dobrze. Aby tak było, zacznij ćwiczyć i jeść zdrowo od dzisiaj. Wierz mi, że kiedy poczujesz pierwsze promienie letniego słońca będzie za późno na uzyskanie widocznego efektu do wakacji. Jeśli planujesz letni urlop i chcesz wyglądać dobrze na plaży, wykorzystaj to pragnienie do zmiany nawyków na lepsze. Nie licz, że uda Ci się znacząco zredukować wagę czy zbudować mięśnie w miesiąc lub dwa przed urlopem. Bierz się do roboty od dzisiaj!
Trener Pory Diety

Maciek: -21kg w 5 miesięcy.

Maciek z nadwagą borykał się od dziecka. Stosował różne diety, jeździł na odchudzające wakacje, uprawiał różne dyscypliny sportu. Nigdy jednak nie nauczył się zdrowych nawyków żywieniowych, których brak powodował wielokrotnie efekt jojo. Podczas 5-miesięcznego odchudzania przez e-mail Maciek uregulował swoje posiłki, zwiększył ilość warzyw i owoców kosztem niezdrowych słonych i słodkich przekąsek.
,,Efekt przeszedł moje oczekiwania. Odchudzałem się całe życie i nie wierzyłem, że może mi się w końcu udać. Tym bardziej wątpiłem, kiedy zobaczyłem ile jedzenia mam jeść na diecie. Było tego tyle, że ledwo mogłem zmieścić. Nigdy nie jadłem tak dużo warzyw, a owoców unikałem, gdyż wydawało mi się, ze są tuczące ze względu na cukier. Jakie było moje zdziwienie, kiedy waga zaczęła spadać. Kiedyś stosowałem diety poniżej 1500 kcal, a Pani Agnieszka rozpisała mi dietę ponad 2000 kcal! Przekonałem się na własnej skórze, że aby schudnąć trzeba zdrowo jeść , a nie głodować. Kalorie to nie wszystko. Ważne skąd pochodzą. Teraz czuję się o niebo lepiej. Nie męczę się podczas uprawiania sportu i mam więcej energii. Jestem wdzięczny za pomoc.”
Maciek

“Przez długi czas próbowałem osiągnąć mój cel i przybrać na masie mięśniowej. Trenowałem bardzo dużo. Spędzałem na siłowni 2-3 h dziennie, jednak efekty nie były zadowalające. Doszedłem do wniosku, że skoro treningi wykonuję perfekcyjnie to problem tkwił w diecie. Pomocy szukałem najpierw na forach. Eksperymentowałem z dietami typu kurczak, ryż, warzywa 4 razy dziennie, kanapki z masłem orzechowym, plus ogromne ilości jajek i odżywek białkowych. Jednak te monotonne posiłki szybko mi się przejadały. Po nawiązaniu współpracy z Porą Diety zmieniłem sposób patrzenia na dietę. Dietetyk uświadomił mi, że diabeł tkwi w szczegółach, czyli różnorodności. Postawiłem na większą ilość warzyw i owoców, których wcześniej w ogóle nie jadłem, zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem odżywki białkowe, które nie były mi już potrzebne. W tym momencie dostarczam organizmowi składniki na które wcześniej nie zwracałem takiej uwagi, ponieważ skupiałem się na kaloriach, a nie ich jakości. Jako trener sam układałem moim klientom diety do treningów.  Teraz wiem jaka jest różnica pomiędzy dietą układaną przez trenera a dietą od dobrego dietetyka, który posiada ogromną wiedzę merytoryczną.”

Ryszard

Twój sukces w procesie zmiany zależy w dużej mierze od wiedzy i doświadczenia dietetyka. Jednak nie należy zapominać, że nawet najlepszy dietetyk nie ułoży właściwej diety i planu treningów bez rzetelnych informacji od Ciebie. To na ich podstawie powstaje plan zmiany. Zwróć uwagę jak często w schemacie (zdjęcie 1) pojawiają się dane klienta i ich analiza. Na kolejnym zdjęciu (zdjęcie 2) możesz zobaczyć przykładowe dane, których potrzebuje dietetyk, aby zwiększyć prawdopodobieństwo Twojego sukcesu. Przez dane rozumiemy pomiary, dzienniczek aktualnego żywienia, wyniki badań laboratoryjnych, dokładny wywiad żywieniowy. Im więcej tych danych dostarczysz dietetykowi i im będą one bardziej rzetelne, tym dieta i treningi będą bardziej dopasowane, a prawdopodobieństwo osiągnięcia celu większe. W internecie można znaleźć wiele firm oferujących ,,indywidualne” diety, z opieką dietetyka i trenera, wysyłanych automatycznie po zapłacie.

Program wybierając jedną z kilku gotowych diet opiera się na kilku danych klienta (głownie BMI). Jaka jest wartość takich diet? Oczywiście niewielka.

Podsumowując, aby współpraca z dietetykiem była efektywna, przygotuj  się do niej. Bądź gotowy przekazać informacje, które dietetyk będzie potrzebował, aby Ci pomóc.
Pamiętaj, że dieta którą otrzymasz podczas wizyty u dietetyka lub zaraz po zapłacie przez stronę internetową nie będzie indywidualną dietą szytą na miarę.

Często zadajecie nam pytanie, czy dajemy gwarancję na nasze usługi.  Możemy zapewnić, że osiągnięcie założonych celów w określonym czasie jest jest prawie pewne (prawdopodobieństwo ok. 97%). Prawdopodobieństwo wyliczyliśmy na podstawie danych i wyników naszych klientów. Te kilka procent osób nieosiągających celu to najczęściej osoby które, musiały zrezygnować z kuracji z przyczyn osobistych, miały nierealne przekonania na temat diety i odchudzania, zostały nakłonione do diety przez bliskich lub lekarzy, jednak same nie czuły wewnętrznej potrzeby zmiany, nie stosowały się do zaleceń dietetyka lub nie dołączyły do diety aktywności fizycznej.

Efekt procesu odchudzania zależy zarówno od dietetyka jak i klienta. Układamy indywidualne plany żywieniowe słuchając uwag i próśb klienta. W zamian od klienta oczekujemy zaufania i zaangażowania. Motywujemy do pracy nad zmianą i wytrwania w diecie, jednak nie ukrywamy, że najlepsze efekty uzyskują klienci, którzy mają silną motywację wewnętrzną i są  gotowi na zmianę. Każdy z nas jest inny, ma inne tempo metabolizmu, dlatego inaczej reaguje na dietę. Czasami trzeba zmodyfikować proces odchudzania i wydłużyć czas na osiągnięcia celu. W takich sytuacjach ważne jest  zrozumienie przez klienta tego mechanizmu, niezniechęcanie się i kontynuowanie procesu odchudzania. Dlatego nasze usługi są indywidualnie dostosowane do klienta, a proces odchudzania jest cały czas monitorowany i korygowany przez doświadczonego dietetyka.

Życzymy wytrwałości w dążeniu do zaplanowanych celów. Pamiętajcie, że dobry plan pozwoli Wam je osiągnąć!

O ćwiczeniach uzupełniających dietę pisaliśmy już wiele. Każdy z Was zdaje sobie sprawę, że najlepsze efekty można osiągnąć łącząc trening z planem żywieniowym. Wiele osób ma problem z regularnością ćwiczeń. Powody są różne: zbyt duże obciążenie dla organizmu, monotonia i znudzenie, brak czasu oraz motywacji. Dobrze dobrana aktywność nigdy Wam się nie znudzi. Stanie się Waszym stylem życia, zapewni mnóstwo radości i zawsze znajdziecie na nią czas. Ćwiczenia powinny być indywidualnie dobrane, bo każdy z nas jest inny i lubi coś innego. Nie mogą one zbytnio obciążać organizmu. Powinny być różnorodne. Warto przeplatać ćwiczenia na siłowni z aktywnościami na świeżym powietrzu. Świetnym pomysłem jest wyjazd w góry na narty czy na rower do lasu. Sport, który jest hobby zapewni osiągnięcie zamierzonych celów. Powodzenia!

Tęsknimy za latem, ale z ćwiczeń nie rezygnujemy. Pamiętajcie, że najlepsze efekty daje połączenie aktywności fizycznej z dietą. Do naszych planów żywieniowych otrzymujesz zestawy treningów, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Zdjęcia przedstawiają przykładowe ćwiczenia z naszych planów treningowych. Każde ćwiczenie jest dokładnie sfotografowane i opisane, abyś mógł je wykonywać samodzielnie. Nie potrzebujesz do tego żadnych dodatkowych przyrządów. Wystarczy mata lub ręcznik.
Dołączysz się?

Przyprowadź do naszej poradni partnera i otrzymajcie 30% zniżki na wszystkie usługi stacjonarne. Oferta obowiązuje w Poradniach Pora Diety w Warszawie i Wrocławiu. Serdecznie zapraszamy!