plank

Najbardziej naturalne ruchy. Wykonuj je bezpiecznie.

trening core
W bardzo wielu sytuacjach wykorzystujemy ruchy skrętne. Aby były one dla nas bezpieczne powinniśmy posiadać odpowiednio rozwiniętą stabilizację antyrotacyjną. Brak skutecznego przeciwdziałania siłom skrętnym prowadzi do kontuzji kręgosłupa. Tymczasem na siłowniach skupiamy się głownie na ćwiczeniach w płaszczyźnie strzałkowej (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce). Zapominamy, że ruch...
Czytaj więcej

Rotacja kręgosłupa i stabilizacja antyrotacyjna.

Rotacja kręgosłupa
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra + stabilizacja antyrotacyjna i obręczy barkowej w pchaniu horyzontalnym (klęk). Rotacje kręgosłupa idealnie wpasowują się w pchania horyzontalne. W wykonanie tego zadania ruchowego zaangażowana jest taśma spiralna. Mięśnie piersiowe większe, skośne brzucha, naramienne, trójgłowe ramienia, zębate przednie. Bardzo wiele osób nie realizuj...
Czytaj więcej

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i zginaczy biodra.

najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe
Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe - odwiedzenie horyzontalne unilateralnie (klęk). Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób. Problemem jest czas i brak rzetelnej wiedzy. Nie chcemy aby trening przeciągał się w nieskończoność. Dlatego w moich ćwiczeniach rozgrzewkowych łączę wiele elementów w jednym zadaniu. Dzięki temu Twoja rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo w treningu właści...
Czytaj więcej

Jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych – antyrotacja.

stabilizacja centralna
Tego ćwiczenia nigdy za wiele. Stabilizację antyrotacyjną powinniśmy ćwiczyć zawsze i wszędzie. Słaba jest bardzo częstą przyczyną kontuzji kręgosłupa. Wykonuj to ćwiczenie przed każdym rodzajem treningu. W filmie prezentuję kilka wersji ćwiczenia. Dobierz właściwą do swojego poziomu zaawansowania. Progresuj w miarę upływu czasu. Bardzo wiele osób nie realizuje rozgrzewki w poprawny sposób....
Czytaj więcej