staw skokowy

Bolą Cię plecy? Kolano? Przyczyną może być staw skokowy

staw skokowy
Jest jeden element w stawie skokowym, który może sprawić, że nie będziesz mogła bezpiecznie wykonać przysiadu, biegać, czy nawet chodzić. Wszystkie te wzorce ruchowe będą zaburzone. Chodzi oczywiście o nadmiernie ograniczony zakres w zgięciu grzbietowym stawu skokowego. Stopę wykorzystujesz wielokrotnie podczas każdego dnia. Wspiera się na niej całe Twoje ciało. Można ją nazwać swego rod...
Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Jednym ćwiczeniem napraw wiele rzeczy

pozycja psa
Dużo siedzisz? Jednym ćwiczeniem napraw garb, rotacje kręgosłupa, staw skokowy i kulszowo goleniowe. Dużo siedzisz? Jeżeli tak, to czy możemy się umówić, że przed każdym treningiem będziesz wykonywał to ćwiczenie? 🤝👊💯 Siedzenie skraca mięśnie tylnej taśmy nóg i zamyka klatkę piersiową. Zakresy stawu skokowego w zgięciu grzbietowym, biodra w zgięciu, kręgosłupa w wyproście części piersio...
Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Zawsze wykonuj to ćwiczenie podczas rozgrzewki.

rozciąganie zginaczy biodra
Świetne ćwiczenie rozgrzewkowe dla osób które dużo siedzą. Polecam przed każdym rodzajem treningu. W jednej sekwencji angażujemy tak wiele komponentów. Dzięki temu będziesz w stanie skrócić czas rozgrzewki i wykorzystać go na trening właściwy. Siedząc mamy zgięte kolano i biodro. Przykurczone są mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie łydki, biodrowo lędźwiowe. W ćwiczeniu skupiamy się na zginacza...
Czytaj więcej

Mobilność stawu skokowego. Jak poprawić swój przysiad?

trening online, dieta online, staw skokowy
Czy praca nad mobilnością stawu skokowego to wyłącznie rolowanie i rozciąganie? Nie do końca tak jest. Przeanalizowałem dla Ciebie cały proces tracenia mobilności w stawie skokowym. Wnioskami oraz procesem naprawy dzielę się w tym filmie. Ograniczona mobilność w zgięciu grzbietowym stawu skokowego to zmora naszych czasów. Głównym powodem jest długotrwałe siedzenie. Niepozorny staw skokowy może...
Czytaj więcej